からだの#ヒキダシ
ダイエットでなかなか体重が減りません。適度な食事と運動はしています。何か良い方法を教えていただきたいです❗️
中予地区
こんにちわ、松山市内で漢方とダイエットの相談のお店をしています。
まず、運動で痩せるのは相当難しいことを知っておいてください。
仮に毎日、ウォーキング運動を1時間されても、1キロの脂肪を減らすには45日かかります
それと運動も、もしも食後にされていると、食べて血糖値が上がっている時間帯は脂肪は減りませんので、
太ることは食い止めれても、痩せるには空腹時間に運動しないといけません
なので出来るだけ空腹時間を痩せるためには作らないといけないという点もあります
そんなに食べてないけど、間食で少しだけお菓子をつまんだりして、
血糖値があがっている時間を頻繁につくっていると、太りはしないけど痩せなかったりします
そして適度な食事も内容と食べ方も大事です
痩せるために、ご自身が活動で消費される糖質量を大幅に下回る摂取糖質量にしないと
体は体脂肪を消費してくれません
まず、ご自身が普段1日食べている食事(間食も含めて)の総摂取糖質量がどれくらいか
知ってもらうことが大事になります。
ちなみに、ご飯茶碗1膳で55・3、コンビニのおにぎりで36~37ありますが、
少なくても1日摂取糖質量の合計が100を超えていたら、よほどの運動量でないと体重は減らないです
・・とは言っても、ご飯を食べず、例えば野菜だけしか食べないとか
極端に偏った食べ方をするダイエットをされると、痩せたとしても体調は崩しますので
そういうダイエットはされないようにしてください
結局ダイエットは、バランスの良い食事をしつつ、1日に消費される糖質量以下の食事内容にしていくことに尽きます
ただし、その方その方でとても代謝の悪い体質の方もおられますので、そのあたりの改善も必要な場合もあります
(冷え性、便秘もちなど)
当店では食事指導もしながらダイエット相談をしていますので、よかったらHPをご覧なってください
https://www.shizenyaku.jp/diet_knowledge
またインスタグラムでも毎日、ダイエットに関するお話を1分以内でみれるリール動画でアップしています
もしもインスタされていたら,漢方自然薬わかまつで検索されてみてください