からだの#ヒキダシ
なかなか痩せにくい体質でダイエットに苦労します。体を動かすことも苦手です。夏に向けて体重を少しずつ落としたいですが、どのようなことから始めたら良いですか?
中予地区
松山市で漢方相談の店「漢方自然薬わかまつ」をやっている新岡です
漢方以外もダイエット相談もやっているので(サプリとか漢方も使いますが)そこでお客さんにお話していることの一部をお伝えしますね
相談者さんは痩せにくい体質と書かれていますが、相談者さんの年齢になりますと、代謝がだんだん悪くなるために
ほぼほぼ、痩せにくくなっていきますので、相談者さんが特別な体で痩せにくいなんてことはないので、まずご安心ください
体が動かすことが苦手と書かれていますが、実は運動で痩せようというのは至難の技です
うちにダイエット相談に来られる方の中にも週に2回バレーをしているとか、ジムにも通っているとか
ウォーキングしているとか、運動しているのに痩せない方がとても多いのです
運動はした方がいいのは間違いないですが、痩せるということになると
例えば毎日1時間必ずウォーキングをしても1㎏の脂肪を落とすには45時間つまり45日かかるのです
ただ、1時間も運動したからといい、満足して余計に食べるとそれは徒労に終わる処か、体重は増えている場合すらあります
なにより痩せるために、見直さないといけないのは、食生活です
相談者さんの毎日の食事(嗜好品もふくめて)は
①痩せる食べ方になっているか
⓶現状維持はできても痩せない食べ方になってないか
③太りやすい食べ方になってないか
体重をどこかで気にされている方は、⓶で可能性が多いです
ただし、時々③のような食べ方(旅行や食事会、イベントごと)があり、そのとき増えてしまい
半年、1年では以前より2㎏、増えた3キロ増えたということが積み重なっている方が多いです
私のお店ではダイエットでは効率よく痩せてもらうために漢方、サプリを使いますが
それを飲んだだけでは痩せません
やはり食事で痩せやすい食事をしてもらってはじめて、相乗効果で痩せれます
痩せるために食事の基本は一定の糖質制限は避けては通れません
太るもとになるのは炭水化物(糖質)です
ご飯、麺類、パン、小麦粉料理、お菓子などを減らさないと痩せません
ただし、サラダだけしか食べないとか、炭水化物をまったく食べないなんてことはしてはいけません
過激なダイエットではそういうことをする人もいますが、
痩せても体調を壊すリスクも高いからです
ダイエットはバランスよく栄養をとって(とくにビタミン、ミネラル、タンパク質は必須)
糖質量だけを1日の活動で使う量よりも少なくすることなんです
外食のイメージだと
普通の食べ応えのある定食、ランチを食べていたら、太ります
(これは20代、30代の男が食べて満足できる設定で作られているから、40代の女性には食べ過ぎ)
レディースランチ・・女性むけの量ですが、これは太らないけど、痩せません
ダイエットするときは
お子様ランチをイメージしてください
大人の定食やレディースランチと内容は同じでも、量をすべてコンパクトにするということ
たぶん、物足りないと思いますが
一定の量の体重を落としていくには
体に今日たべた量では足りないから、体に貯め込んでおいた非常食(つまり脂肪ですね)を使わせないといけないのです
「栄養のバランスは崩さずに食事のコンパクト化」
何から始めるかというと、まずはこれからはじめてください
それでも要領がつかめない時はよろしかったら、当店のダイエットも検討してみてください
HPで当店のダイエットのことを書いているページです
https://www.shizenyaku.jp/diet_knowledge