ご相談いただき、ありがとうございます。授乳中での食事制限や猛暑の中での散歩は難しい状況かと思います。子育てしながらでも取り組める、無理のないダイエット法をいくつかご紹介します。

①室内でできる軽い運動
・骨盤を正しい位置に戻すことで、代謝を向上させます。動画やオンラインクラスを参考にしてみてください。
・ リラックスしながら体を鍛えることができます。簡単なポーズを日常に取り入れてみましょう。

➁食事の工夫
・食事制限が難しい授乳中でも、食事の質を改善することで健康的に体重管理ができます。
・タンパク質、野菜、果物をバランスよく摂取しましょう。特に、鶏肉や魚、大豆製品などのタンパク質を意識して取り入れることが大切です。

➂間食の工夫
・健康的なスナックを選ぶことで、栄養を補いながらカロリーの摂取をコントロールできます。フレッシュフルーツ、ナッツ、ヨーグルトなどがおすすめです。

④水分補給
・水分を十分に摂ることで、代謝が向上し、体の調子を整えることができます。特に授乳中は水分が不足しがちなので、こまめに水やハーブティーを飲むよう心がけましょう。

⑤日常生活の活動量を増やす
・日常の家事や育児を活用して、自然に体を動かす機会を増やしましょう。
・赤ちゃんを抱っこしているときに軽いスクワットを行うことで、下半身の筋肉を鍛えることができます。
・ 家事の合間にストレッチを取り入れることで、体をほぐしつつカロリーを消費できます。

⑥十分な睡眠
・睡眠不足はホルモンバランスを乱し、体重管理を難しくします。赤ちゃんの睡眠パターンに合わせて、できるだけ休むよう心がけましょう。

ご不明な点や追加のご相談がありましたら、いつでもお知らせください。無理なく、健康的に体重を管理しながら、元気に子育てを続けられることを願っています。