ご相談ありがとうございます。子育てや家事に追われる中で、夜中や朝方に何度も目が覚めてしまうと、しっかり眠れた感じがせず、日中の疲れも取れにくくなりますよね。

途中で目が覚める原因はいくつか考えられますが、まずは生活リズムを少し整えてみることが、睡眠の質を上げるヒントになるかもしれません。就寝時間が日によって違うとのことですが、朝起きる時間をできるだけ一定にすると、夜の眠気が自然に訪れやすくなるといわれています。
また、朝の光を浴びることも体内リズムを整えるのに役立ちます。起きたらカーテンを開けて日光を取り入れたり、朝食をとったりすることで、夜に眠りやすくなるスイッチが入るといわれています。曇りや雨の日でも、部屋の照明を少し明るめにすると代わりになります。

寝る前の過ごし方も影響しやすいので、寝る1時間ほど前からスマホやパソコンを控えめにする、照明を少し暗くするなども試してみるとよいかもしれません。お風呂は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるとリラックスしやすくなるといわれています。忙しくて時間が取れない場合は、足湯をするだけでも、体の緊張がほぐれやすくなることがあります。

途中で目が覚めたときに「また眠れなくなるかも…」と焦ると、かえって目が冴えてしまうこともあります。そのようなときは、深呼吸をしてみたり、ゆっくりと体の力を抜くことを意識したりすると、再び眠りにつきやすくなるかもしれません。

寝具も睡眠の質に影響を与えることがあります。枕の高さが合っていないと、首や肩に負担がかかり、無意識のうちに何度も目が覚めることがあるようです。簡単な方法として、タオルを折り重ねて枕の高さを調整してみると、しっくりくる高さが見つけてみてはいかがでしょう。

毎日忙しい中で、睡眠をしっかり確保するのは簡単なことではないですよね。一度にすべてを変えようとすると大変なので、朝の光を浴びる、寝る前のスマホを控えるなど、できそうなことから試してみるのがよさそうです。