からだの#ヒキダシ
簡単にできるおすすめのストレッチはありますか?
中予地区
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ご相談いただき、誠にありがとうございます。
おすすめストレッチをご紹介します。
【首・肩】
・首をゆっくりと前後左右に倒してみましょう。
・肩をゆっくりと回してみましょう。
・肩をぎゅっと持ち上げ、ゆっくりと下ろしてみましょう。
【股関節】
・椅子に座り、片足を前に出して膝を曲げてみましょう。
・背筋を伸ばしたまま、前に出した足の太ももを手で押してみましょう。
・反対側も同様に行いましょう。
【背中】
・両手を頭の後ろで組み、背筋を伸ばして胸を張ってみましょう。
・ゆっくりと息を吸いながら、背中を反らせてみましょう。
・ゆっくりと息を吐きながら、背中を丸めてみましょう。
【下半身】
・足を肩幅に開いて立ち、つま先を前に向けましょう。
・ゆっくりと膝を曲げ、腰を落としてみましょう。
・背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になるまで腰を落としてみましょう。
ポイントは、無理のない範囲で行うことが大切です。呼吸を止めずに、ゆっくりと行いましょう。毎日続けることで、効果を実感しやすくなります。ストレッチを始める前に、軽く体を動かしてウォーミングアップをしましょう。ストレッチ中は、体がリラックスしていることを意識しましょう。痛みを感じたら、無理せず中止しましょう。
YouTubeなどの動画サイトで、ストレッチ動画を参考にするのもおすすめです。ヨガやピラティスも、体を動かしながらリラックスできる運動です!
ぜひ参考にしていただければ幸いです。引き続き#ヒキダシを何卒よろしくお願い致します。」