合同会社EIS代表の西村と申します。
まったく専門分野ではありませんが、個人的に食にこだわりがあり、色々ダイエット商品や健康食品に手を出していますのでご参考程度でお聞きください。

1番のおすすめは「ナッツ」です。スーパーなどで無塩のもので、アーモンド、ピーナツ、カシューナッツなどが入っているミックスナッツは小腹も満たせますし、健康にも良いのでおすすめです。

オートファジーという16時間お腹を空けて何も食べないようにするという手法があります。例えば夜20時でご飯を食べ終わったら、そこから16時間後、次の日の昼の12時までは基本的には何も食べないという方法があります。
細かい話はネットで検索していただいたらと思うのですが、一応我慢ができない場合でもナッツは食べて良いという条件になっています。（オートファジーにもいろんな種類があると思うので一例です）

中田敦彦のYOUTUBE大学のオートファジーについての動画などは参考になるので、是非ご覧ください＾＾
https://www.youtube.com/watch?v=qxUwrcI79RU

なお専門家ではないので、実証に関してはご自身の責任のもと実施ください。

少しでも相談者様のお役に立てれば幸いです。