からだの#ヒキダシ
中学3年男子です。授業中に眠くなってしまうのが悩みです。22時半から23時には布団に入るようにはしていて、6時から6時半くらいには起床しています。生活リズムはわりと整っていると思います。質のいい睡眠になる方法や、授業中に眠くなってしまったときの対処方法を教えてください。
愛媛県全域
授業中に眠くなった時の対処ですが、正直これぞというものはないのだけど、深呼吸してください
深呼吸といっても息をゆっくり吐いて、吐いて、吐いて吐き続けて限界まで吐いて、そこで吸うんです
吐ききって吸うと酸素が全身によ~くまわります
眠たくなっている時は脳が酸素不足になっていることが多い、(あくびは酸素不足になるとでます)
それでしっかり酸素を回してあげると覚醒できるかもしれません
でも基本は夜の眠りの質ですね
私たちの体は自律神経というものがあって、昼間は覚醒して緊張感をもって動くための交感神経が強く
夜は交感神経はお休みモードになり、代わりに副交感神経といって、リラックスさせる神経が強くなり、
副交感神経が優位でないと良い睡眠はとれません
あなたは睡眠はとっているけど、交感神経が優位なまま眠りに入っているのかもしれませんね
夜、副交感神経よりも交感神経を強くさせてしまう最悪の存在は・・スマホやパソコンの画面を見ることです
画面からはブルーライトというものが出ていて、これをみると交感神経が刺激されて、眠りの質が悪くなります
習慣的に毎日スマホを夜遅くみていると、この状態になります
なので22時半に寝るなら少なくとも20時以降はスマホの画面は見ないようにもらうべきですね
この時期お風呂はシャワーだけなんてことはないですか
お風呂はしっかりお湯に体をつけて芯から温めてください
お風呂に入る時間は寝る1時間前くらいがいいかな
良い睡眠には一度体に深部温度をしっかり温めて、そこから段々深部温度が下がるから、その下がってきた1時間後くらいに寝床につくと、入眠が深くなります
それと、もししてたら夜遅い夜食も眠りを悪くします
うちの専門は漢方で交感神経よりも副交感神経を優位にしていく処方を提供することなんだけど
アドバイスとして出来ることはこれくらいでしょうか