ご相談ありがとうございます。肥満気味でダイエットを始めたいとのことですが、無理なく続けられる簡単な方法をお伝えします。

1. 食事の見直し
●間食のコントロール
間食を完全にやめる必要はありませんが、ナッツやフルーツなどヘルシーな間食に変えるだけでカロリー摂取を抑えることができます。甘いお菓子やジュースを控え、代わりに水やお茶を飲むようにしましょう。

●ゆっくり食べる
よく噛んで食べることで満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎを防ぎます。1口ごとに30回噛むことを目指してみてください。

●野菜を先に食べる
食事の最初に野菜を食べると、食物繊維が満腹感を促し、後から食べる主食やおかずの量を自然に減らせます。また、血糖値の急上昇を防ぐ効果もあります。

2. 簡単な運動を取り入れる
●ウォーキング
特別な道具やスキルが必要ないウォーキングは、誰でも始められる簡単な有酸素運動です。毎日30分程度歩くことを目標に、できれば速歩きで行うと効果が高まります。通勤や買い物の際に少し遠回りして歩くのも良い方法です。

●階段を使う
エレベーターの代わりに階段を使うことで、日常生活の中に簡単に運動を取り入れられます。短時間で心拍数を上げ、カロリーを消費できます。

●家でできるストレッチや簡単な筋トレ
家でもできる簡単なストレッチや筋トレ（スクワットやプランクなど）を、1日10分程度取り入れてみてください。筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、カロリー消費が促進されます。

3. 日常生活で無理なくできる工夫
●よく動く習慣をつける
家事や買い物、仕事中でも意識的に体を動かすことを心がけましょう。座りっぱなしを避け、立ったり歩いたりする時間を増やすだけでもエネルギー消費が増えます。

●小さな変化を習慣化する
例えば、1駅分歩いたり、テレビを見ながらストレッチをするなど、日常の小さな変化が長期的には大きな成果につながります。

4. 水分補給を忘れない
水分をしっかり摂ることで代謝が促進されます。水を1日2リットル程度を目安にこまめに飲むことを意識しましょう。ジュースや甘い飲み物を控え、水やお茶に置き換えるだけでも効果が期待できます。

無理なくできることから少しずつ始めて、長く続けられるよう工夫することが大切です。応援していますので、ぜひ頑張ってみてください！

松山市でダイエット相談も専門でやっている漢方自然薬わかまつです。
簡単なものということなので、簡単にお答えしたら、いまの相談者さんの食生活は肥満気味の体重を維持する食生活になっておられるので
体重が減る量まで１日の食事を減らすことです・・・どれくらいの食事量なら減っていくかがわかれば、それだけだから簡単ですが・・・

でも実際、偏った食べ方をしたり、これだけしか食べないとか・・そういう食事で痩せても、ほぼリバウンドしますので、簡単なようで難しい

すくなくとも、ダイエットを考えられるなら、明確な目標を立ててもらうことが大事です
「今の体重から具体的に何キロ落としたい」

漠然と痩せたいで、目標が明確でないとほぼ失敗します
そして漠然と痩せたい、いい方法ありませんか・・というご質問より
具体的にこれくらい落としたい
毎日の食生活は、こんなものを良く食べている（お菓子が好き、麺類が好き、食事が夜遅いなど）
具体的なことも書いていただくとアドバイスもしやすくなります

インスタグラムでダイエット専門のアカウントも作って投稿していますからインスタされていたら＃愛媛ダイエットで検索してみてください