ご相談いただき、ありがとうございます。
花粉症のムズムズ、本当にしんどいですよね。すでに手洗い・うがい・マスク・アレルギー薬を実践されているとのこと、とても頑張って対策されていると思います。それでも症状が残るとつらいですよね…。

そこで、日常のちょっとした工夫で、少しでも症状を軽くする方法をご紹介します。

🌿 花粉を極力避ける工夫
すでにマスクをされていると思いますが、「花粉カット率の高いマスク」 を選んでみるのもおすすめです。 顔にフィットするタイプ を選ぶと、隙間からの花粉の侵入を防げますよ。

また、メガネをかけると、目に入る花粉の量を半分以下に抑える ことができます！普段メガネを使わない方でも、伊達メガネや花粉対策メガネを試してみるのもいいですね。

🏡 室内に花粉を持ち込まない！
外出先から戻るときに、
✅ 玄関前で服をしっかり払う（特に上着の肩や袖口）
✅ 髪の毛についた花粉を落とす（スプレーやブラッシングも効果的）
✅ 帰宅後すぐに洗顔やうがいをする
といった工夫で、家の中の花粉量をぐっと減らせます！

服装にも気をつけると、さらに効果UP！
🚫 ウールやフリースは花粉が付きやすい ので、ツルツルした素材の服 を選ぶと、花粉が付きにくく落ちやすくなります。

🛏 寝るときの対策でぐっすり眠る
花粉症がつらいと、寝るときも鼻が詰まって眠れなかったりしますよね…。

💡 寝具の花粉対策として、布団は外に干さずに布団乾燥機や室内干しを活用 すると、寝ている間の花粉の影響を減らせます！
💡 加湿器を使って室内の湿度を上げる と、花粉が舞い上がりにくくなりますよ。

🍵 食生活の工夫も◎
普段の食事で、バランスの良い食事 を心がけると、体調が整い、花粉の影響を受けにくくなります！
🌱 緑茶や甜茶（てんちゃ） には抗アレルギー作用があるといわれているので、試してみてもいいかもしれません。
🍊 ビタミンCやDを含む食品（みかん・ヨーグルト・青魚） もおすすめです。

🌬 換気方法をひと工夫！
花粉の季節でも換気は必要ですが、窓を全開にすると大量の花粉が入ってしまいます。
✅ 窓を10cm程度だけ開ける
✅ レースカーテンをする
✅ 空気清浄機を使う（玄関やリビングがおすすめ）
といった工夫で、室内の花粉を減らせます！

「これならできそう！」と思えるものがあれば、ぜひ試してみてくださいね。
花粉症の時期は本当に大変ですが、ちょっとした工夫で症状が少しでも楽になりますように…！ 🌸