ご相談いただきありがとうございます😊 PMDDの症状を和らげるために、家で簡単にできる運動をご紹介します。体を軽く動かすことで、気分が少しでも楽になるといいですね✨

まず、気軽にできるのは その場ウォーキング🚶‍♀️ です。テレビを見ながら、好きな音楽を聴きながら、リズムよく足踏みをするだけでも気分転換になります。階段がある場合は 階段の昇り降り もおすすめです。ゆっくりでもOKなので、無理せず取り入れてみてください♪

ストレスを和らげるには、 深呼吸を意識しながらのストレッチ🧘‍♀️ も効果的です。例えば、背筋を伸ばしながら 腕をゆっくり伸ばすストレッチ をしたり、 四つん這いの姿勢で背中を丸めたり反らしたり する動きを繰り返すことで、自律神経が整いリラックスしやすくなります🌿 また、 チャイルドポーズ（正座の姿勢から体を前に倒して腕を伸ばす）を数分行うと、緊張がほぐれて心が落ち着いてくるはずです✨

少し体を動かせそうなときは、 軽い筋トレ🏋️‍♀️ もおすすめです。 スクワット（10回×2セット） は、下半身の血行を促し、むくみの改善にもつながります。 プランク（30秒〜1分） は体幹を鍛えて姿勢を整えることで、気持ちの安定にも役立ちます💪

大切なのは、「やらなきゃ💦」と無理をしないこと💡 気持ちよく動ける範囲で、 1日10〜20分 くらいを目安に続けてみてくださいね🌸 少しずつ体がほぐれ、気持ちも楽になってくるはずです😊💕

また何か気になることがあれば、いつでもご相談くださいね✨