からだの#ヒキダシ
ぼってり腹回りに悩んでいます。食事制限と毎日のウォーキング(雨の日はダンベル体操)に取り組んでいるのですが、一向に効果ありません。タブレットを飲用したら大小ともにトイレ回数増大し止めました。体重も変化ありません。引き続き食事・運動を続けていくつもりですが、何かアドバイスがあれば教えて下さい。
南予地区
松山市の漢方自然薬わかまつの新岡です
ダイエットも専門相談をしていますので、その経験から少しお話させていただきますと・・
実は運動で痩せるのは至難の技なんです
脂肪を減らすには有酸素運動が有効なので、ウォーキングが最適ではありますが、
そのウォーキングをもってしても30分毎日ウォーキングしたとしても1㎏の脂肪を減らすには90日かかるんです
それと運動の時間帯も食後に運動された場合は、いま食べて摂取した糖質を消費するには有効ですが
体脂肪自体は減りません
体脂肪を減らすには血糖値が下がっている空腹時の運動でないと脂肪は消費されないのです
もしも間食で水分もふくめて糖質を摂取されていると血糖値は上った状態になるので
その血糖の消費をするだけになりやはり体脂肪は減りません
脂肪は増えはしないけど、減りもしないということになります
食事制限でいろいろ抑えられていても、ちょっとした間食がチョコチョコ入ると痩せれなかったり
食事制限も抑えないといけないのは糖質であり、盲点となるものを意外に食べておられる場合も相談にこられたお客さんの中にはかなりおられました
例えば・・洋菓子は太りそうだけど、和菓子ならいいだろうと・・・実はあんこをつかう和菓子の方が糖質量は多い
この時期だと、素麺、また春雨、ヘルシーそうにみえますが、糖質量高いので太りやすい食材
実際相談者さんの1日の食事内容をみないとなんとも言えませんが、一例として様々な盲点があり、痩せれてない人はたくさんいます
また、年齢とともに代謝が落ちて行くのもありますので、食事制限も糖質は抑えないといけませんが
タンパク質やビタミン、ミネラル分などの栄養素も摂取が減るような食事になっていると痩せずらくなります
あと、ダンベル運動など筋トレですが、こういう運動は息をとめる無酸素運動になるので実は痩せる効果はあまりありません
脂肪を燃やすには酸素が必要なので・・息をとめる運動は効率がもっと悪くなるんです
ただ筋トレが無駄なわけでなないですよ
脂肪を減らしたはと筋肉を引き締めるという意味では意味をもちます
筋肉が多い方が熱を作り出し、代謝があがる体になりますので、なので筋トレは一定痩せられてから
筋肉を引き締めるのにされると太りにくい体にしていくことになります
いろいろ書きましたが、努力されていることに水をさすようなことも書いてしまいましたが、お許しください
参考までに当店のHPでダイエット相談のところを書いている場所です
https://www.shizenyaku.jp/diet_knowledge
松山市の漢方自然薬わかまつの新岡です
ダイエットも専門相談をしていますので、その経験から少しお話させていただきますと・・
実は運動で痩せるのは至難の技なんです
脂肪を減らすには有酸素運動が有効なので、ウォーキングが最適ではありますが、
そのウォーキングをもってしても30分毎日ウォーキングしたとしても1㎏の脂肪を減らすには90日かかるんです
それと運動の時間帯も食後に運動された場合は、いま食べて摂取した糖質を消費するには有効ですが
体脂肪自体は減りません
体脂肪を減らすには血糖値が下がっている空腹時の運動でないと脂肪は消費されないのです
もしも間食で水分もふくめて糖質を摂取されていると血糖値は上った状態になるので
その血糖の消費をするだけになりやはり体脂肪は減りません
脂肪は増えはしないけど、減りもしないということになります
食事制限でいろいろ抑えられていても、ちょっとした間食がチョコチョコ入ると痩せれなかったり
食事制限も抑えないといけないのは糖質であり、盲点となるものを意外に食べておられる場合も相談にこられたお客さんの中にはかなりおられました
例えば・・洋菓子は太りそうだけど、和菓子ならいいだろうと・・・実はあんこをつかう和菓子の方が糖質量は多い
この時期だと、素麺、また春雨、ヘルシーそうにみえますが、糖質量高いので太りやすい食材
実際相談者さんの1日の食事内容をみないとなんとも言えませんが、一例として様々な盲点があり、痩せれてない人はたくさんいます
また、年齢とともに代謝が落ちて行くのもありますので、食事制限も糖質は抑えないといけませんが
タンパク質やビタミン、ミネラル分などの栄養素も摂取が減るような食事になっていると痩せずらくなります
あと、ダンベル運動など筋トレですが、こういう運動は息をとめる無酸素運動になるので実は痩せる効果はあまりありません
脂肪を燃やすには酸素が必要なので・・息をとめる運動は効率がもっと悪くなるんです
ただ筋トレが無駄なわけでなないですよ
脂肪を減らしたはと筋肉を引き締めるという意味では意味をもちます
筋肉が多い方が熱を作り出し、代謝があがる体になりますので、なので筋トレは一定痩せられてから
筋肉を引き締めるのにされると太りにくい体にしていくことになります
いろいろ書きましたが、努力されていることに水をさすようなことも書いてしまいましたが、お許しください
参考までに当店のHPでダイエット相談のところを書いている場所です
https://www.shizenyaku.jp/diet_knowledge