趣味でマラソンをしています。 初マラソンの際には約5時間でなんとか完走しました。 それからは走る度にタイムが伸びていきましたが、3時間半（サブ3.5）からは自己ベストを更新出来なくなりました。友人達も皆、3時間半くらいで停滞しています。 練習内容としては週末にゆっくり20キロ程度走って、平日は各自走ったりジムでトレーニングをする様な形です。走行距離は月間200キロ程度です。 ここから先、自己ベストを更新していくにはどの様なことが必要でしょうか？

肥満気味なのでおすすめのダイエット方法を教えてください 簡単なものでお願いします

暑い時に持ち歩きのできる小型扇風機を使う方が増えていると思います。顔に当たると温風を当てるのと同じなので肌によくないと聞いたのですが本当でしょうか？

外での暑さ対策におすすめはありますか？

最近、急に暑くなって顔や腕、多分上半身も汗がバーっと出て数分したら引く、、、これは、更年期障害のホットフラッシュですよね？！ 私は、45歳(早生まれ)です。 なんとかしたいです！! 昨年末までは、不妊治療をしていて体質改善的な感じで、サプリメント(マルチビタミン(葉酸とか入り)、メラトニン、DHEA)を飲んでいました。クリニック処方だったので、飲み切りにして今は、飲んでいません。 最近、更年期障害みたいな症状や美容や健康目的で何かサプリメントとか摂ろうかと思いますが、どこかオススメのサプリメントはありますか？？ ホットフラッシュとかにも効くような、、、これは、病院に行った方が良いのでしょうか？？

シミや肝斑で皮膚科に行っていいのでしょうか？保険は適用ですか？

松山市中心部でおすすめの呼吸器内科はありますか？

日焼け対策でおすすめはありますか？

IGA腎症です。手掌多汗症でアポハイドローションを使いたいですが可能ですか？

毎日を健康に過ごすための秘訣はありますか？

簡単にできるおすすめのストレッチはありますか？

脇で熱を測ると左右で結構差が出ます。 どちらを採用するのがいいんでしょうか？